產後想減重但還在哺乳怎麼辦? 女中醫師教妳正確觀念

很多產後的媽咪在媒體藝人推波助瀾的影響下，對於身才體重的回復狀況十分在意，協助過許多產後媽咪減重的爾雅中醫診所李昀真醫師表示，哺乳及產後可以減重，但是必須清楚了解產後自己身體的變化，並搭配醫師視個人情況作中藥調理才能不傷身的正確減重。

剛生產完時氣血俱虛，影響新陳代謝；而懷孕期間為了供應胎兒營養，所以媽咪身體的血液容積增加，產後也需要一段時間才能調節恢復，把懷孕所造成的多餘水分排除，所以剛生產完的ㄧ段時間容易多汗多尿。李醫師提醒若是氣血較虛弱的產婦，有可能氣虛不固表，所以自汗的情況持續超過一週還加重，或者因為生產過程失血傷陰，而有陰虛夜間盜汗的症狀，無論那醫無論哪一種情況都會讓新陳代謝變得緩慢，若想只靠自己的力量節食運動減重，除了可能努力半天效果卻看不到外，還可能造成身體的傷害。

因此李昀真醫師歸納出5點哺乳期減重的原則：

餵母乳雖然會增加熱量消耗，但是餵完母乳也會容易肚子餓，不論是坐月子期間或是月子出關，都要比一般情況更加注意飲食，不能光攝取空有熱量，但沒有營養的食物。哺乳期的減重要點為擇食不節食：

1. 澱粉減半吃：挑選非精製的澱粉，糙米、黑米營養價值高

2. 蔬菜多多，水果適量：花菜、果菜、葉菜類優先，根莖類蔬菜澱粉含量高，水果一日1-2份即可

3. 優質蛋白質不可缺：雞肉、魚肉、瘦肉優先，避開內臟類及脂肪含量高的。

4. 低升醣飲食為主：少吃甜食、含糖飲料，穩定血糖，保持燃脂力

5. 吃好吃巧注意基礎代謝：一般時期減重，李醫師會建議飲食需吃到大於基礎代謝值，但小於減重目標熱量(25~30)*目前kg數。但哺乳媽媽不但要吃到基本代謝熱量，還要增加額外哺乳消耗掉的熱量，才足夠應付產後身體修復的狀況。所以三餐少油少糖飲食+藥膳茶飲，不需刻意計算卡路里！

壓力，反而讓人「瘦」不了

無謂的壓力，反而會讓身體產生太多因應壓力的荷爾蒙，壓力還會造成「幸福激素」血清素下降，所以壓力大的時候也容易不快樂，吃甜食可以幫助血清素分泌，但是高升糖的甜食會使血糖劇烈波動，對瘦身是阻力。另外壓力也會讓腎上腺皮質素及可體松過度分泌，兩者都會增強食欲，且腹部脂肪組織有更多的類皮質糖受器，所以造成媽咪們腹部厚厚的游泳圈，李醫師建議產後可以使用局部穴道按摩及埋線幫助打擊腹部頑固脂肪。

女性產後是調整體質的關鍵，千萬別為了體重斤斤計較，而埋下氣虛、血虛的種子，

李醫師建議產後的媽咪如果有體重上的困擾，可以求助於專業醫師，讓醫師依照自身狀況做調理，才能減得健康又安心!