前言
夏日萬物生機蓬勃，此時陽氣充足，適合利用節氣，多多活絡筋骨，不僅能夠涵養陽氣，也能藉由流汗的方式，為身體除濕。
撰文／李昀真
一年四季之中，夏天是陽氣最旺盛的時節，大多數人會以為冬天比夏天容易傷風著涼、筋骨痠痛，所以認為冬天比較需要調養身體，夏天好像就不需太在意養生。但其實夏日溫度高且濕熱，容易引發皮膚、腸胃、心血管相關疾病，必須特別注意防範。且中醫有「冬病夏治」的概念—利用夏天的陽氣，調整身體的體質，扶陽祛濕，改善冬天手腳冰冷、哮喘、支氣管炎、筋骨痠痛、風濕等症狀。因此夏日養生的關鍵，就是養陽祛濕。
立夏從今年5月6日開始，5月至7月屬夏季，夏季至秋季的過渡期則是長夏（在7月下半至8月上半），天氣逐漸變得炎熱，人體易受暑邪、火邪、濕邪侵襲，常見中暑、口瘡口氣、腸胃炎、汗皰疹及濕疹等皮膚疾病。建議讀者利用夏日陽光養陽，適度出外曬太陽，節制脾氣以免上火，也要培養運動習慣，適度流汗使「濕熱」、「暑氣」容易疏泄。
起居調養
適度活動養陽氣 防暑勿貪涼
陽氣能協助身體防寒並進行新陳代謝，夏天利用早晨或傍晚時刻適度活動，有助於增進陽氣。養陽時要注意防暑，避開日光直射的時段，使用陽傘、帽子、薄外套防曬，但也要注意不可因高溫而過度貪涼，比如洗冷水澡、大汗後直吹冷氣，或食用冰品及冷飲。關於吃冰，《本草綱目》提到：「不可食之，雖當時暫快，久皆成疾也。」意思是雖然當下感覺解熱，卻很容易傷害身體的陽氣、造成體內濕氣累積，形成冬天的病根，所以必須謹慎為之。
初夏養心防上火
中醫認為心通於夏氣，夏季天氣炎熱，容易熱擾心神，使人心浮氣躁，坐臥不安，因此《黃帝內經》提到：「使志無怒」，就是建議我們保持平心靜氣，以避免上火，導致口乾、口破、冒痘、便秘、失眠。此時，人體代謝加快，心臟負擔大，也容易誘發心肌梗塞、心絞痛等冠心疾病。
養心最重要的其實是減少心思的過度焦慮和內耗，但現代人壓力較大，每天煩惱的事情多，以下提供幾個小方法協助大家管控心火：
中午補眠，試試—「養心覺」：心經循行於午時11時～13時，此時午休5～1小時，能調節冠狀動脈血流，研究指出可減少冠心疾病的發病機率。
多補充水分：由於「汗為心之液」：在夏天若過度發汗會造成心臟的負擔，精神、體力會更感疲勞，也容易心悸，所以多補充水分是非常重要的。
降火宜適量食用涼性食物：如西瓜、番茄、黃瓜、苦瓜、絲瓜等，但脾胃虛寒者應少些服用。
少吃上火食物：如油炸、燒烤、辣味食物，或堅果、巧克力等種籽類食物，容易導致心火上炎。
長夏健脾益氣除濕
中醫的脾，指的是消化系統，負責消化吸收營養，製造氣血津液，是人體氣血製造廠，脾胃健康，氣血充足，抵抗力才會好，因此中醫說「後天之本為脾」。
天氣濕熱時，如果貪喝冷飲吃冰品，或整天吹冷氣不流汗，身體逐漸累積濕氣，會造成脾虛、脾濕，導致消化不良、脹氣、疲倦無力、皮膚濕疹、腰痠水腫等症狀，後續發展成現代人常見的肥胖、脂肪肝、心腦血管阻塞等問題。想要健脾祛濕，需要做到以下幾點：
維持運動排汗的習慣：適度流汗能散熱降溫、排除體內廢物、並促進身體的新陳代謝，也能改善皮膚的濕疹及汗皰疹。
定時、定量吃三餐：暴飲暴食或過餐不食，都會傷害脾胃。
溫和飲食：建議在夏天以低鹽、低脂、易消化、清淡飲食為主，吃好消化、富含營養的天然食物，例如山藥、南瓜。
少吃冰品冷飲、甜食：會減慢脾胃的消化功能，使脾胃容易累積痰濕。
健脾養胃可以這樣吃
夏季人體機能消耗的比較大，而且夏季吃的比較的生冷，因此需要注意補脾養胃增強人體抵抗力，而山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能，臨床上常用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病症，因此夏天適度食用山藥對補脾養胃非常有益。
山藥性溫，富含黏蛋白，能保持血管彈性，最重要的是，山藥還有潤肺止咳功能，嗓子難受的人可以多吃！山藥中的可溶性纖維能幫助推遲排空胃內食物，控制飯後血糖升高，還能助消化、降血糖。與紅棗搭配烹煮的做法很多，或蒸或煮，甜鹹皆宜，都有強化健脾養胃的功效。
另外，南瓜也是健脾養胃的天然食物，南瓜含有微量元素鈷、鋅、銅和果膠等，能促進人體胰島素的正常分泌，能有效地防治糖尿病、高血壓以及肝臟和腎臟病變，增強抗貧血抗癌能力。因此山藥與南瓜搭配食用，既能更好地降低血糖，又有助於健脾養胃。
夏季養心穴位
內關穴
取穴：手臂前臂內側，從腕橫紋往上量3橫指，兩筋之間，即是內關穴。
主要功效：緩和心悸、止嘔、消脹氣、改善睡眠品質。
操作：左右手交替，3～5分鐘，一天2次。
少府穴
取穴：少府穴是心臟降火要穴。取穴在手掌心，第4、5掌骨之間，微微握拳時小指與無名指指端之間。
主要功效：散心火，緩解胸悶、心悸，改善痘痘、口瘡、失眠等上火症狀。
操作：按壓此穴可稍用些力，左右手交替，3～5分鐘，一天2次。
長夏健脾穴位
足三里穴
取穴：從膝蓋外側下方凹陷處，向腳踝方向延伸4根手指寬的地方。
功效：可調節免疫力、助消化、預防血管硬化、調理脾胃、通經活絡
操作：可用力按壓，或輕握拳敲打5分鐘，一天2次。
豐隆穴
取穴：先找到膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點就是「豐隆」穴。
主要功效：疏通脾胃氣血，促進水液代謝；降痰濁、化瘀血，調整高脂血症。
操作：可用力按壓，或輕握拳敲打5分鐘，一天2次。
夏日保健茶飲
許多人喜歡在夏季時飲用青草茶達到消暑、退火的效果，但青草茶屬性寒涼，且市售青草茶飲多會額外添加糖分，因此建議讀者一天最多飲用1至2杯，一次不要超過500 c.c.，若大量飲用冰涼的青草茶，可能有損陽耗氣的風險，甚至會造成腹瀉或是抽筋，提醒讀者務必適量飲用。另外，對於有水分限制攝取的心臟病、腎臟病、糖尿病患者，以及6歲以下的嬰幼兒或體質較虛寒的人（容易手腳冰冷、畏風怕冷、平時容易腹瀉、白帶多）也不建議飲用，特別是女性在生理期間也不建議飲用屬性寒涼的飲品，以免產生經痛。
護心健脾茶
材料：麥冬10g、丹參8g、山楂8g、茯苓5g、五味子3g。
做法：將藥材洗乾淨後，加水1000c.c.同煮，煮滾後轉小火煮10分鐘，燜到溫涼，當茶飲用。
功效：寧神安心、健脾祛濕。